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健康診断前の1週間で何キロ減らせるかダイエットに挑戦してみた。

昨年挑戦した40日間のカロリー制限+糖質制限+レコーディングダイエット。

カロリー制限+糖質制限+レコーディングダイエットに挑戦。

体重79.5kgからスタートして、40日後の健康診断では71.6kgと見事マイナス7.9kgを
達成する事が出来た。

健康診断が終わってからは、多少食事に気をつけるようになった事、定期的に
運動するようにした事で少しずつ体重が減り、ここ最近は67kg前後で推移。

↓は2016年1月~9月の体重推移。
体重推移


少し頑張って65kg台まで落とした時期もあったのだが、力が抜ける感じがあったので
この67kg前後が自分にとって丁度良い体重なんだと思う。


そして今年も定期健康診断の時期となり、自宅で2ヶ月ぶりに体重測定。

体重計


最近不摂生していたので、68.4kgまで増えていた。

確か2ヶ月前に測った時は67.1kgだったので、1.3kgの微増。


せっかくなので健康診断までの一週間で何キロ落とせるか、久々にダイエットに
挑戦する事にした。

今回は

①出来るだけ炭水化物を採らない。
②高タンパク質の食事を心掛ける。
③晩酌(チューハイ、焼酎)は健康診断前日を除いて毎日飲む。

の抵糖質ダイエット。


【初日(金曜日)】
・体重:68.4kg *体重は朝起きてすぐに計測、カッコ内の±は前日比。
・朝食:コーヒー(ブラック)
・昼食:チキンサラダ 、ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶
・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、刺身盛り合わせ、お酒


【2日目(土曜日)】
・体重:68.0kg(-0.4kg)
・朝食:パン、コーヒー(ブラック)
・昼食:ココイチカレー(テイクアウト)、特茶
・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、しじみ汁、お酒

週末だったので昼はついついココイチカレー。
そこで夕食は抵糖質メニューで帳尻合わせ。インスタントのしじみ汁を追加。

ココイチカレー


【3日目(日曜日)】
・体重:67.6kg(-0.4kg)
・朝食:スポーツ羊羹2本
・昼食:ラーメン
・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、しじみ汁、お酒

ロードバイクでロングライドした為、昼はライド先でラーメンを食べてしまった。


【4日目(月曜日)】
・体重:68.0kg(+0.4kg)
・朝食:朝蕎麦、コーヒー(ブラック)
・昼食:ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶
・夕食:居酒屋(焼き鳥)、お酒

夕食は会社帰りに焼き鳥屋さんへ。
サラダと焼き鳥メインで炭水化物は採らないように気をつけた。

串ぼうず


【5日目(火曜日)】
・体重:67.8kg(-0.2kg)
・朝食:コーヒー(ブラック)
・昼食:チキンサラダ 、ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶
・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、刺身盛り合わせ、しじみ汁、お酒

昼食、夕食ともに今回定番の高タンパク質メニュー。


【6日目(水曜日)】
・体重:67.3kg(-0.5kg)
・朝食:無し
・昼食:チキンサラダ 、ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ
・間食:フリスクネオ
・夕食:会食(料亭)

夕食は会食で新橋へ。
コース料理だったが大皿中心だったので、取り過ぎないように気を付けた。
帰宅途中にラーメン屋に寄りたい衝動に駆られるも、気合でお店の前をスルー。

会食


【7日目(木曜日)】
・体重:66.5kg(-0.8kg)
・朝食;朝蕎麦、コーヒー
・昼食:ゆで卵1個、純豆腐スンドゥブチゲスープ、特茶
・夕食:絹豆腐一丁、山形のだし、ゆで卵2個、刺身盛り合わせ、しじみ汁、お酒

朝体重を測ったら会食翌日にも関わらず体重が大幅に減っていた。
前日深夜のラーメンを我慢した甲斐があった。

・・・本当の理由はフリスクネオを食べてお腹を壊したからだと思う。

体重計


【健康診断当日(金曜日)】
・体重:66.5kg(±0kg)


前日から増減無し。
最後のあがきで健康診断まで一切水分を採らないようにした。



そしてこの日13:30からの健康診断で体重を測定したところ、


【健康診断結果】
・体重:66.2kg


ダイエット


病院の方によると服の重さを考慮して500g引いているとの事だったので多少の
誤差はあると思うが、一週間でマイナス2.2kgと満足のいく結果となった。


これ以上痩せる必要性を感じていないので、予定通りダイエット終了。

MAX84kgまでいったあの頃に戻らないよう、今後も適度に食事内容に気をつけて
体重維持を心掛けたいと思う。


まあ、普段あれだけラーメン食べておいて何言ってるんだという話だが。


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Comment

  • 2019/10/24 (Thu) 14:13
    カジヤン #- - URL
    No title

    初めまして。
    焼き鳥美味しそうですね!

  • 2019/10/24 (Thu) 18:05
    Yo-sukex #- - URL
    Re: No title

    カジヤンさん

    初めまして。
    コメント有難うございます。
    糖質制限には不向きな豚バラ串ですが最高に美味しかったです(^^)

    ここ最近の不摂生で体重が増えたので現在はプチ糖質ダイエット中です。
    サイト参考にさせて頂きますね。

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